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孕前三个月饮食注意事项

很多的准妈妈都只知道在孕期内要保持好的身体状态,因此会在怀孕期间注重营养的摄取,而忽视了在怀孕之前的身体营养状况。其实,孕妈妈们在怀孕前三个月左右就要及时调整自己的身体,避免不良影响,这样做对宝宝是十分有益的。

步骤/方法

首先要调整自己的体重,这是长期调整的过程

体重过低可能影响胎儿发育和产后泌乳,并且不耐受分娩所带来的体力消耗,导致分娩不利,因此应加强营养,尤其是优质蛋白质和脂肪的食物,使体重接近正常水平后再受孕。

体重过高也不利于分娩,体重超重或肥胖的妇女也成为妊娠、分娩的不利因素,并成为妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。

而妊娠期间不能采用节食减肥措施,并且要保证胎儿的正常发育。因此肥胖的妇女应在孕前通过合理的营养,配合适量的体育锻炼,以达到或接近妇女的理想体重,提高身体健康水平与适应能力。

夫妻二人在孕前的3个月戒烟戒酒

香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇,对精子和卵子都有损害作用。所以夫妇都应该戒烟戒酒以保证精子和卵子的质量。孕前3-6个月不要吃辛辣刺激性食物,辛辣刺激性食物可影响孕妇的消化功能,造成消化不良,便秘或者痔疮。而且会影响胎儿从母体吸收营养。

女性在孕前3个月就应该开始补充叶酸

叶酸是胚胎神经系统的营养素,如果缺乏可能造成神经管畸形。

孕前3个月夫妻要慎用药物

尤其是抗生素类的感冒药,在大夫开药方之前应告之有怀孕的打算。一些避孕的药物在孕前3个月也应该停掉,避孕药中含有的大量合成孕酮对胚胎发育造成影响。

在怀孕前不要过量使用高糖食物

大量高糖食物可能引起糖代谢紊乱,孕妇在孕期容易出现孕期糖尿病,孕期糖尿病可影响胎儿的健康发育和成长,并极易出现早产、流产或死胎。宝宝可能成为巨大儿或大脑发育障碍患者。

以下的食物可以适当多吃很有利于健康

畜禽血、海带、春韭(孕妇慎用韭菜)、海鱼、豆芽、鲜果和鲜菜汁。

少进食的食物

火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。

孕前的饮食参考

建议夫妻双方每天摄入畜禽鱼肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

新手妈妈们可以按照小编的孕前饮食来调整自己的日常饮食状态。当准妈妈们想怀孕的时候,备孕的工作是很重要的,所以不要小看孕前三个月的准备,这有可能关系到怀孕期间自己的身体状况和宝宝的发育状况哦。所以为了宝宝的健康,准备工作也是要提前做好的。

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