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肥胖者如何在孕前拥有标准的体重

相信任何准备怀孕的女性都会提前做好孕前的准备工作,尤其是饮食上的工作。为了能保证成功受孕,很多女性都会特别注意自己的饮食,甚至会出现暴饮暴食,身材过于肥胖的情况,但都没有成功受孕。而母婴专家指出,对于育龄女性,如果出现体重超重,或者过于肥胖的话,是不利于受孕的。那么,肥胖者如何在孕前拥有标准的体重呢?

首先,在合理安排饮食的基础上,做到饮食习惯健康、科学。

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。

其次,要加强运动和锻炼。

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。体重过轻也不好。现代女性中有很多人追求窈窕的身材,经常节食,使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精,与它们的活力有很大关系。如果营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。

孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。

另外,孕前营养不足还会影响乳房发育,造成产后泌乳不足,影响母乳喂养。

以上就是肥胖者如何在孕前拥有标准的体重的介绍,所以如果您存在超重的情况,可以尝试以上方法来保持体重。否则如果过于肥胖,即使是成功受孕,将来对孕妇和胎儿都是不利的事情。母婴专家指出,一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。

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