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瘦身宵夜助你入眠易饱减肥

  饱肚鱼片粥

  1碗/160kcal

  出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,

  这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放宽,可助着。

  高纤麦皮加脱脂奶

  三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal

  市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放宽状态,令你产生睡意。

  镇静香蕉

  皇帝蕉一只/50kcal

  一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多,建议食一只皇帝蕉就好,兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。

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