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走路高抬腿消除小肚子

  人到中年,大腹便便。长小肚子是很多人都会遇到的问题,不仅中老年,年轻人也常为此烦恼。这里,健身专家教大家一个高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。  动作要领:走路时,缓一缓脚步,尽量将腿向高处抬起。为保持平衡,手臂也相应抬高。抬腿同时,要用力收腹,腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能滨90度。左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。  锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的举手投足,特别能增进腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防有一定的作用。  注意事项:展开高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡。抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次完结,锻炼强度要因人而异。髋关节有损伤的人不适宜展开此项练习。

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